【心理百科】期末临近,给你的焦虑放个假吧

发布时间:2022-06-10


期末临近,各种DDL 迫在眉睫,你有没有因此感觉到些许焦虑?面对挑战和压力,适度的焦虑是有益的,它能激发我们的活力和潜能。但如果这份焦虑让你坐立不安,注意力难以集中,甚至睡不好,吃不香,身体感到不舒服,这时很可能焦虑已经过度了,你需要进行一些调整。你可以尝试过往曾经帮助过你的各种方法,比如深呼吸、运动、转移注意力、与人倾述等,很大可能它们依旧可以帮助到你。与此同时,你也许还可以尝试:

1

亲近大自然

感受生活中最自然的气息和节奏,感受风的声音、雨的诉说、叶子的颜色、树的曲线...,让自身被外界的标准和评价异化与扭曲的部分得以舒展,回归本真的样子。

2

做好一件小事

可能是帮朋友一个小忙,可能是养一棵绿植,可能是给自己好好梳个头,可能是细细品尝一道美食。当你足够用心把这些小事做好的时候,你会从中感到一份安稳的成就感和价值感。

3

做一做减法

焦虑可能是在提醒我们,追求的东西太多或是目标不对。那就做一做减法,总有一些事可以放弃,总有一些人可以放下。减少不必要的社交,减少不必要的信息浏览,扔掉一些不必要的物品,该拒绝的就拒绝,不要模模糊糊、随随便便,不要做老好人。

4

给自己留一些时间

不论多忙,都要有属于自己的时间。要在忙碌中逐渐学会利用空余时间,有一分钟是一分钟,用那个时间去关照自己力所能及的爱好和兴趣。不要刷手机,打游戏,而是要在属于自己的时间里创造出真正需要的价值。

——转自同济心理中心

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