【什么是“滑梯效应”】

滑梯效应（The Slippery Slope Effect）原本是心理学中的一个概念，它描述的是一旦开始采取某种行动，就可能因为一系列连锁反应而无法停下来。这个效应在日常生活中也很常见，比如吃零食、看电视剧等，一旦开始就很难停下来。在解决拖延症方面，我们可以借鉴滑梯效应的原理，设计一些策略来帮助自己更好地开始和完成任务。

【“滑梯效应”的好处】

1.有利于降低开始难度：滑梯效应通过将任务分解成小步骤，使得开始的第一步变得非常简单，减少了开始时的心理阻力。一旦开始执行任务，滑梯效应可以帮助我们建立动力和惯性，使得继续任务变得更容易，就像从滑梯上滑下一样，一旦开始就很难停下来。通过降低任务难度，来提高任务的完成率，从而增强自信以减少未来对类似任务的拖延，这利用了人类行为中的连锁反应原理，完成一个小任务会触发完成下一个任务的动力，从而形成一个积极的循环。

2.有助于改变心态：拖延症患者往往追求完美，害怕开始因为害怕失败。滑梯效应通过鼓励小的、可管理的步骤来减少这种恐惧。有助于改变人们对任务的看法，将任务视为一系列小挑战，而不是一个庞大的、不可克服的障碍，从而帮助我们养成积极的学习工作习惯，使我们有效减少拖延时间。

【如何利用“滑梯效应”】

1.制定明确的计划：把任务分解成一个个小步骤，并为每个步骤设定一个明确的完成时间。这样可以帮助我们更容易地开始行动，并在完成每个小步骤后获得成就感，从而激励自己继续前进。在复习专业课程时，制定符合自身情况的复习计划，从简单的知识点入手，将自己快速带入学习状态中。从而使复习更加高效。

2.设定触发点：找到一个可以触发我们开始行动的信号。例如，设定一个特定的时间或场景，一旦出现这个信号，就立刻开始执行任务。通过这种方式，我们可以减少开始行动的心理阻力，让任务开始得更自然。我们可以通过设定闹来提醒自己及时完成当日设定的目标。

3.给自己设定奖励：在完成任务后给自己设定一个奖励，可以是休息一会儿、吃一些喜欢的零食等。这样可以让任务完成得更有动力，从而提高我们继续执行任务的积极性。

4.保持积极的心态：在面对困难时，我们要保持积极的心态，相信自己有能力完成任务。同时，要学会调整自己的心态，把任务看作是一种成长的机会，而不是一种负担。

本文转载自河南师范大学心理健康教育中心