你也曾被焦虑困扰吧？刚进大学后、项目一筹莫展时、答辩前，这些个时刻里，忐忑不安、焦急恐惧充斥着你的心，让你无法获得平静，工作和生活都受到或多或少的影响。有朋友可能会说，那做出计划就不焦虑了呗，然而“理想很丰满，现实很骨感”，很多时候反而越计划越焦虑，那这种焦虑是如何产生的，难道它真的就是“不治之症”吗？

【为什么会越计划越焦虑？】

1.计划的不确定性

也许你有时候会发现，越计划就越害怕计划之外的事情，其实症结来源于失控。对待未来，我们总是喜欢做计划，来规避未来的不确定性。相比“看得见、摸得着”的困难和挑战，不确定性更能引发我们的恐惧。因为随着不确定性的增加，我们的大脑会把控制权转移到边缘神经系统，而这是产生焦虑和恐惧等情绪的区域。不确定性就像悬在头顶的一把利剑，不知道什么时候会落下。

2.过度计划

在不可控制的情况下做过度计划，事情必然不会按照你计划的发生。提前制订计划和目标，能激励自己，得到正向的反馈。但是过度计划，反而导致自我焦虑，压力爆棚，难以取得理想的效果。

【面对这种情况我们能怎么做？】

做法一

（1）试着安抚你的大脑，对自己说，虽然不希望这件事发生，但情况的确发生变化了，我会产生担忧和焦虑的情绪，这是很正常的

（2）你需要增加自己掌控感，想想之前失控了却把握成功的例子。比如过两天就要用的快递没有找到，后来在与室友及店家的沟通之下找到了。

（3）用正面的想法打败消极的想法，塞翁失马焉知非福。

做法二

（1）大后天太难计划，就只看明天后天

如果一件事太难，那就做好每一天的事情，一段时间后再回头看，已经走了很远了。

（2）试着做些不用计划的小事

比如先坐上再看看去哪里玩儿；今天不去安排明天，而到了明天再说；试着写完邮件就发出去不读一遍。然后你就会发现其实生活中的事情不是全部都需要去计划，有些时候，“车到山前必有路”，绝大部分事情都会如期解决。

转载自公众号---京师心理大学堂