悲秋是我国古典文学的主题之一，历代文人骚客的作品中都郁积着浓浓的悲秋情结。

对于秋天，有唐代大诗人杜甫的名句“万里悲秋常作客，百年多病独登台”；也有屈原的“悲秋风之动容兮，何回极之浮浮”，还有同时期的宋玉也在《九辨》写道“悲哉！秋之为气也。萧瑟兮草木摇落而变衰”……

而如今在秋天

【我们似乎依旧存在着“悲秋情结”】

有人说他在秋天的时候总觉得做什么也打不起精神，总觉得不知道为什么心情就是很低落；有人说他觉得自己好像得了抑郁症，可是到了春夏季节又感觉有所缓解。

【所以这是为什么呢？】

真的是单纯的“悲秋情结”吗？在心理学与医学上，有种心理障碍叫做“季节性情感障碍（SAD）”。它是按季节出现的生理和情绪混合，以秋冬季发作、春夏季缓解为特征的心理障碍。所以我们的“悲秋情结”，是因为我们有SAD吗？不不不，SAD可不认。那我们来看看什么是季节性情感障碍吧。

季节性情感障碍在秋冬季的主要表现有：食欲改变（尤其渴望甜食或淀粉类食物）、体重增加、活力下降、疲劳、嗜睡倾向、注意力难以集中、易怒、回避社交场合、感到焦虑和绝望。（注：日常生活中暂时出现这些表现是正常的，若发现自己今天或某天的状态符合以上表现或某个表现，请勿紧张，这并不代表你有SAD）

【为什么这种抑郁症会跟季节有关？】

目前已证实季节性情感障碍的患病率会随着纬度的升高而升高，其中一个关键因素便是光照时间越来越短。而光照时间会影响我们体内褪黑素的分泌量以及血清素水平，从而影响我们对情绪的感知。这也是目前主流理论——血清素（五羟色胺）与褪黑素理论的观点。

血清素（也叫五羟色胺）与多巴胺、内啡肽类似，被统称为“快乐因子”，对我们的情绪有积极的影响。

褪黑素是跟我们的睡眠紧密相关的激素，许多失眠的人会服用褪黑素调节睡眠。而光照减弱后，褪黑素的分泌量会增多，容易让我们感到困倦。此外我们体内自行分泌的褪黑素需要消耗血清素。

【有什么方法可以预防这种抑郁症？】

1.冥想

找一个完整的可以不被打扰的独属于自己的时间段，放空自己的大脑，专注于一种重复性行为（例如自己的呼吸），采取特定的身体姿势（包括但不限于躺着、打坐姿势等，重点在于使自己感到舒适），一直持续到进入身心平静的状态然后享受这个状态。

2.社会支持

跟自己信任可靠的人倾述自己的状态或不开心的事情、情绪等，也可以找心理咨询师或拨打心理咨询热线电话等。相信自己正在被家人、老师、朋友爱着。想起来《你曾是少年》里的一句歌词“相信每个陌生人”，送给素未谋面的你，我的朋友。

3.享受自然

包括但不限于户外散步，爬山，静心享受地沐浴阳光。你可以自由地选择你想要的享受大自然的方式。我记得校园的晚霞总是很美，希望你也可以享受它。

4.运动

想必很多人都知道运动对于缓解情绪压力疲劳的好处。但最重要的是我们的真的开始运动。运动是一件很自由的事情，不必逼自己一定要跑多久多快，可以仅仅是跳10分钟绳、做4组波比跳等。当然也可以选择做些养生的运动，比如八段锦。

转载自华南师大心理咨询研究中心